こんにちは。
COMMON TIME元町です。
正月休みが終わり
今日から仕事始めという方も
多いと思います。
ところが
年末年始ののんびりした生活から
いつもの仕事モードに戻りきらず
なんとなく調子が出ないなんてことも
あるのではないでしょうか？
いわゆる
『正月ボケ』が起こるのは
体内時計の狂いが
原因の一つと言われています。
以前は
体内時計が２５時間で
地球の自転の２４時間とずれているから
不調になるなどと言われていましたが
最近の研究では
平均２４時間１０分で
体内時計が推移しているようだと
分かってきました。
（もちろん個人差はありますが・・・）
この体内時計は
時計遺伝子と
ホルモンによって
調整されています。
夜更かしなど
生活パターンの乱れで
ホルモンの分泌が狂い
体内時計が狂う。
では改善の仕方は・・・
私たちの体は
日光を浴びると
15～１６時間後に
脳の松果体という部分で
メラトニンが分泌されます。
このメラトニンは
眠気をもたらすホルモン。
つまり
朝決まった時間に起きて
朝日を浴び
メラトニンを増やすことで
夜 寝やすくなり
体内時計を正常に戻すために
必要なのです。
明日は天気もよさそうなので
早起きして
朝日をしっかり浴びてみませんか？